ボディメイクにおすすめの食事法は？

ボディメイクにおすすめの食事法は？

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引き締まったメリハリのあるボディが理想的と毎日トレーニングをしている女性が増えてきていますが、ボディメイクをする際に重要なのは筋肉を育てるためのトレーニングだけではなく、毎日の食事管理も非常に重要な要素となってきます。
間違ったダイエット方法として偏った食事や極端に食事を抜くことが挙げられるように、ボディメイクをするなら普段の食事法も一度見直してみると普段のトレーニングの効果がよりアップすることが期待できます。
ボディメイクをおこなう際に必要な栄養素のバランスはP(プロテイン・たんぱく質)、F(ファット・脂質)にC(カーボハイドレート・糖質)の3つのバランスにあり、自分の体質に合わせて食事バランスを考えていきます。
基本的にたんぱく質は食事で摂取するようにし、不足する場合はプロテインで補うようにします。
トレーニングをした後や食事を摂った後に摂取するプロテインは筋肉をつける上で欠かせませんし、毎日きちんとトレーニングをしているならエネルギー源となる炭水化物の摂取も欠かせません。
ただし脂質に関しては控えることがポイントで、1日の中でも30～40g程度を目安に摂取することが理想です。

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固定観念は捨てて柔軟な考え方でボディメイクに取り組む

週に2～3回程度の頻度でジムに通いマシンを使ったハードな筋トレやストイックな有酸素運動をしなければならない、筋肉疲労・筋肉痛・筋肉分解を防ぐためのアミノ酸や筋肉を増やすためのタンパク質を積極的にチャージして糖質制限をする、有酸素運動を開始したら少なくとも30分以上は動き続けるなどの固定観念があり、義務感に苛まれながらボディメイクに取り組んでいるという方は多いのではないでしょうか。
ストイックになり過ぎたり自分ルールにとらわれたりするとストレスや疲労や我慢が生じ、ボディメイクを長続きさせられなくなります。
固定観念を捨ててストイックでハードなトレーニングと程良い距離感を保ち、柔軟な考え方で取り組めばボディメイクがもっと楽しくなるはずです。
ジム通いが全てではありませんので、スキマ時間を活用した自宅で出来るワークアウトを充実させるという方法もおすすめです。
バランスボールやヨガマットやストレッチポールやフォームローラーやダンベルやチューブなど、色々なアイテムに頼ると効率の良いワークアウトが叶います。